Minhas repetições são bem concentradas e gosto de trabalhar PESADO, já que na minha categoria WELLNESS é necessário pernas grossas e torneadas. Faço o AGACHAMENTO em BI SERIE com PASSADAS.
Eu não conto as repetições, faço até a falha muscular. Na ultima repetição das ultimas series eu também ao flexionar o músculo, mantenho em tensão por uns 3 a 6 segundos. Utilizo esta tensão isométrica para melhorar minha definição muscular. Realizo 3 a 4 bi series. BI SERIE ou SERIE CONJUGADA é quando você faz 2 exercícios para o mesmo grupamento muscular, sem descanso entre eles.
Com o AGACHAMENTO PERNAS AFASTADAS eu consigo atacar GLÚTEOS e ainda faço um bom trabalho indireto nos quadríceps internos, músculos adutores e sartorio.
Realizo as PASSADAS com passos mais amplos, isso para enfatizar os glúteos e músculos posteriores da coxa. Durante a passada flexiono o joelho a 90 graus fazendo com que minha coxa fique paralela ao chão. Sempre coloque o peso do corpo na perna da passada.
Meu terceiro exercício para glúteos é a ELEVAÇÃO PÉLVICA. Utilizo uma CARGA para dificultar mais o exercício. Faço 5 series sem contar repetições. Nas ultimas series faço movimentos mais curtos e mais rápidos.
Termino meu trabalho de glúteos com caneleiras pesadas e o exercício 4 APOIOS com joelhos flexionados. Aqui faço variações: Utilizo caneleiras em um treino, cabos em outro e em outro maquinas. Novamente não conto as reps. Quando faço com cabos ou na maquina onde posso mudar a carga facilmente, também utilizo DROPSETS, onde reduzo a carga e faço mais reps que posso.
Blogger Comment
Facebook Comment